В лечении межпозвоночной грыжи важной частью является физическая активность. Помимо стандартных процедур лечебной гимнастики и ЛФК, любой человек может попробовать себя в восточном учении. Йога при грыже позвоночника не является противопоказанием. Считается, что мудрость восточной практики помогает не только в профилактике, но и при лечении, так как избавляет от многих патологий, связанных с работой опорно-двигательного аппарата.
Что такое грыжа позвоночника и причины ее появления
Смещение пульпозного ядра межпозвоночного диска с разрывом фиброзного кольца – это то, что представляет собой межпозвонковая грыжа. Зачастую одного неловкого движения достаточно, чтобы спровоцировать эту проблему. От грыжи позвоночника страдают в большинстве случаев пациенты с остеохондрозом. Другими, не менее важными факторами, приводящими к грыже, являются:
- различные травмы позвоночника,
- остеопороз,
- нарушение питьевого режима,
- сколиоз,
- гиподинамия,
- чрезмерная физическая нагрузка.
Самые распространенные причины при этом – нарушение осанки и травма, к которой может привести случайное падение, неловкое или резкое движение. Для современного человека характерен сидячий образ жизни, многие работают по несколько часов в день перед монитором компьютера, не задумываясь о последствиях.
Межпозвонковая грыжа характерна для людей от 30 до 50 лет. При заболевании возникают сильная боль в спине, которая может отдавать в стопу. При этом появляется ощущение ватных, немеющих конечностей, что сильно осложняет повседневную деятельность.
Специалисты уверены, именно активный образ жизни способствует сохранению здоровья позвоночника. Опорно-двигательный аппарат привыкает к нагрузке, становится более подвижным и пластичным, менее восприимчивым к воздействиям извне. Йога при межпозвоночной грыже – один из самых щадящих способов лечебной терапии.
Польза йоги при грыже поясничного отдела позвоночника
Восточная практика – дополнительный метод терапии при заболевании, один из комплекса методов. Доктор никогда не назначит только йогу при грыже поясничного отдела позвоночника, но может рекомендовать ее для облегчения симптомов вместе с медикаментами и ЛФК или как поддерживающую терапию в период ремиссии.
При такой патологии, как грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника, восточная гимнастика – медленный, но верный путь к исцелению. Многолетний опыт применения подобной практики доказывает это.
Пациенты, использующие асаны (позы в йоге), говорят о положительных эффектах занятий. Регулярные упражнения помогают снять болевой синдром и дискомфорт. Неприятные ощущения в позвоночнике исчезают уже в первые дни практики. К положительным воздействиям можно отнести и такие, как:
- устранение симптоматики, связанной с онемением ног, спины,
- увеличение гибкости позвоночника,
- избавление от головных болей,
- повышение жизненного тонуса и силы организма.
Выполнять комплекс стоит несколько раз в день. Люди, которые посвятили себя восточной практике, говорят о пользе выполняемых упражнений в ранние утренние часы. При этом желудок не должен быть полным. На начальной стадии знакомства с йогой нужно избегать сложных упражнений.
Ограничения и противопоказания
Так как йога совмещает в себе элементы гимнастики, она имеет противопоказания, которые стоит учитывать. Асаны строго запрещены при обострении хронических болезней, при недавнем инсульте (менее полгода), при злокачественных образованиях и гипертонии.
Помимо основных противопоказаний, не рекомендуется выполнять упражнения женщинам в период менструации, во втором и третьем триместре беременности, сразу после родов.
Любой практик скажет, что йога для лечения грыжи позвоночника полезна, если проводить занятия с максимальной осторожностью и соблюдать технику безопасности.
Такое лечение не должно вызывать сильных болевых ощущений в спине. Выполнение упражнений допускается при незначительном дискомфорте. В каждую асану нужно входить плавно, дышать при этом ровно. Двигаться к цели следует постепенно, начиная от простых движений, постепенно увеличивая нагрузку и время занятий.
Занятия йогой при поясничной грыже будут эффективны, если комплекс упражнений составит специалист, который учтет все особенности заболевания у пациента и состояние его здоровья, в целом.
Начало занятий следует отложить, если вы простужены, имеете проблемы с сердечным ритмом, серьезные повреждения суставов. Противопоказаниями станут и прошлые серьезные медицинские манипуляции. Например, если человек недавно перенес операцию различной этиологии, йога при грыже поясничного отдела будет неуместной минимум 3 месяца.
Основные упражнения йоги при грыже пояснично-крестцового отдела
Йога имеет в своем вооружении специальные асаны, которые не противопоказаны при болях в спине и окажут благоприятное воздействие на позвоночник. Основные из них:
- ардха уттанасана – положение спины параллельно полу при согнутых коленях,
- бхарадваджасана на стуле – аккуратные скручивания позвоночника с одновременным вытяжением в положении сидя,
- вирабхадрасана или поза воина – вытяжка позвоночника из положения «выпад вперед»,
- апанасана – скручивание тела с прижатием согнутых коленей к животу,
- бабочка – разведение согнутых коленей в стороны, лежа на спине,
- шавасана – полное расслабление тела в положении лежа на спине.
Все упражнения йогического комплекса направлены на укрепление и повышение гибкости позвоночника. Новичкам технику выполнения лучше изучать с инструктором, подготовленным пациентам можно освоить позы самостоятельно по видео-урокам. Главное, внимательно следить за своими ощущениями и прекратить занятия при первых же болевых сигналах.
Видео упражнений
Йога поможет снять симптомы межпозвонковой грыжи и активировать работу иммунной системы. Движение – это жизнь. Обратитесь к лечащему врачу, он подскажет наиболее комфортные упражнения, которые принесут пользу. Найдите опытного инструктора, который всегда придет на помощь и поможет не допустить распространенных ошибок начинающих. Или, как минимум , посмотрите видео упражнений и начните двигаться медленно и постепенно, и ваше тело скажет вам «спасибо».
(Пока оценок нет)
Загрузка...
