Йога – это физическая и духовная практика, которая помогает управлять духовными и психологическими процессами в организме. С помощью йоги можно избавиться от болей и спазмов в различных участках тела, например, в шейно-плечевом отделе. С помощью этого метода можно навсегда забыть про врачей и лечение ортопедических заболеваний консервативными способами.
Что такое йога для шеи?
Занятия йогой для шеи предназначены для тех, кто страдает остеохондрозом, дегенеративно-дистрофическими нарушениями, а также заболеваниями, которые связанны с выпрямлением физиологического изгиба позвоночника в шейном отделе.
Упражнения йоги для шеи помогают при шиповидных разрастаниях костной ткани позвоночника, которые иногда приводят к параличу, но, главное – это предупреждение сужения просвета позвоночного канала, черепа, а также шейных трахей.
Йога для шеи включает в себя дыхательные и физические упражнения. Такие занятия играют немаловажную роль в укреплении мышечной мускулатуры и хрящевой ткани. Также положительное воздействие оказывается на систему кровообращения и обмена веществ. Отличительной особенностью такого вида упражнений является укрепление иммунитета и защитных реакций организма. Но главная цель, которую преследует йога для шейного отдела позвоночника – это лечение и профилактика ортопедических заболеваний.
Благодаря йоге можно не только избавиться от болезней, но и произвести профилактические мероприятия, направленные на предупреждение ортопедических заболеваний верхнего отдела позвоночника.
Как помогает йога?
Некоторые считают, что йога – это философия, другие предпочитают думать, что это образ мышления, но в медицинской практике – это упражнения, направленные на профилактику и лечение ортопедических заболеваний.
Что касается шеи, головы и плеч, то йога, направленная на разогрев и растягивание шейно-позвоночных мышц – это лекарство от многих болезней, которые могут привести не только к параличу, но и к полному отсутствию двигательных функций. Например, йога помогает при:
- корректировке осанки,
- улучшении развития эластичности мышц,
- закреплении подвижности суставов,
- нормализации кровообращения,
- улучшении метаболизма, а также насыщении суставов и межпозвонковых дисков полезными веществами,
- стабилизации психологического состояния человека,
- релаксации и освобождении сознания от навязчивых мыслей.
Упражнения йоги для шеи и шейно-грудного отдела позвоночника назначаются тем, кто страдает дистрофическими нарушениями в суставных хрящах, поражением хрящевой ткани суставных поверхностей, слабостью мышечного каркаса спины, а также дефектами костной структуры. Иногда йогу назначают при нестабильности шейного отдела позвоночника, но, как правило, ею рекомендуют заниматься с совершеннолетия каждому человеку, вне зависимости от гендерной или возрастной принадлежности.
Упражнения на основе Вьяямы
Система упражнений Вьяямы направлена на снятие напряжения в мышцах, увеличение подвижности шейного отдела позвоночника и на укрепление плечевых мышечных волокон. Тренировочный комплекс состоит из следующих йога-упражнений:
Рисование кругов макушкой
Это упражнение предназначается для растягивания мышц и связок шейного отдела. Оно помогает при спазмах и при гипертонусе мышц.
Нужно представить будто макушка тянется к небу. Достигнув его, нужно нарисовать на нем несколько маленьких и несколько больших кругов. Повторять не менее 5 раз в день. Продолжительность – 1 минута.
Рисование горизонтальных кругов подбородком
Выполняется и в сидячем, и в стоячем положении. Необходимо вытянуть подбородок вперед и представить, что он лежит на столе. Затем, маленькими круговыми движениями разминать мышцы шеи как будто вы рисуете круги на поверхности стола. Частота повторений – 10 раз по 1 минуте.
Повороты вправо-влево
Макушка должна тянуться вверх, а голова поворачиваться в разные стороны.
Наклоны головы вперед и назад
Выполняется как сидя, так и стоя. Необходимо смотреть вперед, макушка должна быть направлена к небу. Нужно избегать резких движений.
Опуская голову вниз, стараться дотронуться до груди подбородком. Затем, нужно принять исходное положение и осторожно опрокинуть голову назад. Частота повторений не должна превышать 20 раз в каждую сторону.
Такие вращения и разминания без труда помогут избавиться от болей различного характера, а также укрепить мышечную ткань шейно-плечевого отдела.
Вьяяма – это раздел йоги. Викасака – это упражнения, из которых состоит Вьяяма. Они направлены на то, чтобы разогреть и проработать конкретные участки тела. На санскрите Вьяяма означает вращение, разминку.
Асаны для шеи
Шея – это наиболее подвижный участок нашего тела, поэтому профилактические мероприятия, направленные на предотвращение растяжений и порванных связок должны присутствовать в жизни каждого человека.
Например, можно выполнять специальные асаны (позы, упражнения), целью которых является уменьшение болевых синдромов, снятие спазмов, а также улучшение подвижности шеи. Итак, выделяют три основных вида асаны:
Вирабхадрасана
Стоя с широко расставленными ногами, нужно повернуть тело и стопы влево или вправо, при этом сгибая ведущую ногу в колене на 90 градусов. Во время выполнения требуется соединить ладони и тянуться руками к небу.
Врикшасана
Для выполнения этой асаны необходимо согнуть правую ногу в колене и упереться ее ступней во внутреннюю часть бедра левой ноги. Приняв эту позу, нужно поднять руки на ширине плеч (можно использовать ремень), что способствует разгрузке мышц и позвоночного столба, а также развитию чувства равновесия.
После пятиминутного выполнения можно сменить ногу и в дальнейшем чередовать их. Время выполнения – 5 минут на каждую ногу. В Индии данное положение называется позой растущего дерева.
Шавасана
В переводе с индийского – положение трупа. Бытует мнение, что правильное выполнение данной позиции способно не только расслабить мышцы, но и полностью отключить сознание.
Заключается поза в том, чтобы человек принял лежачее положение, развел ноги на полторы ширины плеч, положил руки вдоль тела (ладонями вверх) и начал выполнять глубокую дыхательную зарядку, которая не должна превышать 10 минут.
Единственная сложность шавасаны – это освобождение от мыслей. Не каждый человек способен отключать свое сознание, но выполняя регулярно это упражнение – в течение нескольких недель вы станете хозяином своей головы и сможете сами регулировать работоспособность мозга.
Этот комплекс упражнений рассчитан не только для лечения, но и для предупреждения многих заболеваний шейно-плечевого отдела.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
