Гимнастика от храпа

Насколько безобиден храп и сможет ли помочь гимнастика от храпа? Этот вопрос волнует многих. Храпят люди по разным причинам. Они могут включать в себя генетику, пол (мужчины храпят больше, чем женщины), возраст (с возрастом вероятность храпа увеличивается), состояние здоровья (полипы, жировые отложения, гипотиреоз, искривление носовой перегородки).

Но если вы регулярно храпите, это может нарушить качество вашего сна, что в итоге приведет к хронической усталости, повышенной нервозности и серьезным проблемам со здоровьем.

И если ваш храп заставляет вашего партнера бодрствовать, он также может создать серьезные проблемы в личных отношениях. Спать в отдельных спальнях , не лучшее решение. Есть много эффективных упражнений, которые помогут справиться с проблемой.

В чем польза гимнастики от храпа

Выполняя простые упражнения от храпа, можно помочь настроить свой организм на правильное и спокойное дыхание. Дыхательная гимнастика способна не только побороть храп, но улучшить сон и нормализовать засыпание. Человек должен выполнять упражнения на протяжении 20-30 дней регулярно.

В чем эффективность гимнастики:

• укрепление нижней челюсти,
• тонизирование мышц гортани и мягкого неба,
• укрепление дыхательных путей и языка.

Помимо этого, выполнение упражнений станет отличной профилактикой против болезней дыхательных путей.

Важно! Для того, чтобы все ваши усилия принесли желаемый результат, выполняйте гимнастику непосредственно за 30 минут до сна. Мышцы гортани и неба привыкнут к регулярной нагрузке, и при расслаблении не будут издавать вибрацию.

Лучшие упражнения для остановки храпа

Выполняя упражнения против храпа важно учитывать все рекомендации и придерживаться их. Так укрепятся мышцы глотки, неба и языка. С повышением тонуса мышцы перестанут провисать, и не будут перекрывать доступ воздуха.

Упражнения можно выполнять не только вечером, но и утром. Длительность не должна быть менее 10 минут. Стоит отметить, что женщинам ниже перечисленные упражнения помогут убрать второй подбородок.

Голосовая гимнастика

Упражнения могут показаться сомнительными и, возможно, странными и нелепыми. Но это не означает, что они неэффективные:

1. Пойте. Дайте вашим голосовым связкам хорошую «встряску». Громко напевайте свою любимую песню в течение 20 минут. И так ежедневно.
2. Говорите гласные (а, е, о, и, ю, у) вслух. Делайте это непрерывно в течение 1 минуты. Говорите медленно. Сначала одну буку на протяжении минуты, после другую, и так каждую. Повторяйте упражнение 3 раза в день.
3. Пойте «ла-ла-ла-ла» то громче, то тише, как будто вы поднимаетесь по ступенькам, а потом спускаетесь. Держите каждую «Ла» в течение 3 секунд. Повторите 5 раз. Теперь сделайте то же самое, используя «фа-фа-фа-фа». Повторите 5 раз. И в конце упражнения сделайте то же самое с «ма-ма-ма». Выполняйте 3 раза в день. Для большей эффективности делайте 10-15 раз перед сном.
4. Напрягите мышцы шеи, язык и гортань, и произнесите длительное «и».
5. Это упражнение подойдет для тех, кто умеет свистеть. Поднимите немного голову вверх, смотрите прямо и начинайте медленно и непрерывно свистеть на протяжении 5-6 секунд. Насвистывать можно любимую мелодию. Дыхание должно быть спокойным и глубоким.
6. Два раза в день полощите горло солевым раствором, при этом длительно произнося букву «г». При правильном выполнении, в горле будет ощущаться бульканье раствора.

Помните, что в лечении любого заболевания, главное регулярность.

Укрепляем мышечный тонус глотки, языка и неба

Именно снижение мышечного тонуса глотки является одной из самых распространенных причин появления храпа. Существует комплекс упражнений, которые помогут укрепить мышцы глотки, неба, языка и уменьшить провисание:

1. Высуньте язык на столько на сколько это возможно. Нужно почувствовать, как напрягаются мышцы неба и корень языка. Держать язык в таком положении нужно 5-6 секунд. Упражнение можно совместить с голосовой гимнастикой. Если произнести с высунутым языком звук «и», упражнение будет намного эффективней.
2. Высуньте сильно язык и прижмите его на 5 секунд к одному уголку рта, после ко второму. Должно чувствоваться напряжение. Не расслабляйтесь, тяните язык вбок с максимальной силой.
3. Поместите кончик языка на твердое небо за передними верхними зубами. Теперь сдвиньте свой язык назад к горлу. Перемещайте его вперед и назад. Сделайте 20 повторений 3 раза в день. Если почувствуете рвотный рефлекс, тогда упражнение прекратите.
4. Возьмите карандаш в горизонтальном положении и сожмите его между зубами со всей силы. Удерживайте 1 минуту.
5. Не открывая рот, давите кончиком языка на твердое небо на протяжении 30-40 секунд. Выполните 5 повторений.
6. Откройте рот и двигайте нижней челюстью по часовой стрелке (10 раз) и против часовой стрелки (10 раз). Это упражнение нужно выполнять без чрезмерных усилий и очень аккуратно, чтобы не привести к вывиху челюсти.
7. Запрокиньте голову назад и выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Совершайте жевательные движения медленно и аккуратно на протяжении 30 секунд.
8. Откройте рот и высуньте язык, тяните его вниз к подбородку со всей силой. Длительность 10 секунд.

Если вы пропустили один день гимнастики от храпа, тогда на следующий день количество повторений нужно увеличить. Поэтому чтобы такого не произошло, не забывайте выполнять 10-15 минут в день, выбранный вами комплекс упражнений.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика должна входить в ежедневный комплекс упражнений против храпа. Этот метод поможет укрепить стенки сосудов, диафрагму, произойдет насыщение каждой клеточки кислородом:

1. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки согните в локтях, а ладони должны смотреть вперед. Выполните глубокий и короткий вдох носом четыре раза подряд. Во время каждого вдоха ладони нужно сжимать в кулаки. Отдохните 5 секунд и выполните еще 25 раз.
2. Надуйте щеки и перекатывайте воздух из одной щеки в другую. Длительность упражнения 30 секунд.
3. Наберите полный рот воздуха. И с усилием медленно выдувайте его. Губы при выполнении этого упражнения должны быть трубочкой. Повторите 10 раз.
4. Также наберите полный рот воздуха, поверните голову вправо и медленно выдувайте его через приоткрытый уголок рта. Также само выдуйте воздух и через правый уголок рта.
5. Вдохните. Закройте большим пальцем руки левую ноздрю, а через правую медленно выдохните. И наоборот. Выполните по 10 повторений на каждый носовой проход.

Для того, чтобы раз и навсегда избавиться от храпа, одних упражнений может быть мало. Первым делом, нужно побороть первоначальную причину. Откажитесь от курения, алкоголя, сбросьте лишний вес. Возможно, вам нужна новая и удобная подушка, ведь правильное положение головы и тела играет большую роль в правильном расслаблении и дыхании.

Многим помогают банные процедуры, закаливание, спорт. Если есть такие заболевания, как ринит или гипотиреоз, тогда займитесь их лечением, но при этом не забывайте про гимнастику от храпа.

(Пока оценок нет)

Загрузка...