Причины бессонницы у мужчин могут быть самыми разнообразными – от пересыпания накануне до серьезных нарушений в функционировании организма. Проблемы со сном у представителей мужского пола встречаются так же часто, как и у женщин, но при этом носят они другой характер.
Признаки бессонницы
Чтобы понять, действительно ли у вас появились проблемы со сном, следует узнать, какие признаки имеет мужская бессонница. Такое нарушение характеризуется следующими проявлениями:
- трудное и длительное засыпание,
- чуткость и поверхностность сна, прерывание его из-за любых внешних раздражителей,
- частые ночные пробуждения,
- снижение работоспособности,
- ощущение усталости и вялости по утрам.
Наличие таких постоянных симптомов у мужчин указывает на бессонницу. Чтобы избавиться от проблемы, следует узнать, от чего могут возникать такие нарушения.
Основные факторы нарушения сна
Все причины появления бессонницы у представителей мужского пола специалисты условно делят на две группы – психологические и физиологические. Первую группу составляют факторы, которые никаким образом не связаны с физиологическим состоянием здоровья человека.
Вторая группа – причины, обусловленные некоторыми физиологическими изменениями в мужском организме. Это могут быть нарушения гормонального фона или некоторые заболевания.
Специалисты называют такие возможные причины нарушения сна у представителей мужского пола:
- стрессовые ситуации,
- депрессивные состояния,
- переутомление,
- неправильная гигиена сна,
- злоупотребление алкоголем и никотином,
- употребление кофе или крепкого чая незадолго до сна,
- глубокие личностные переживания,
- продолжительный отдых накануне,
- любые заболевания, которые нарушают нормальное функционирование организма,
- резкая смена обстановки,
- переедания на ночь.
Часто нарушение бывает на фоне течения сахарного диабета, болезни Паркинсона, рака, кислотного рефлюкса, бронхиальной астмы, синдрома беспокойных ног (о причинах синдрома беспокойных ног читайте в отдельной статье).
Важно! Чаще всего с проблемой бессонницы сталкиваются мужчины в возрасте после 40 лет. Это обусловлено физиологическими особенностями организма, а именно – изменением гормонального фона.
Как тестостерон влияет на качество сна?
Основным гормоном организма мужчины является тестостерон. От него зависит не только способность зачатия ребенка, но и вся деятельность организма. Обычно после 30 лет выработка тестостерона начинает постепенно снижаться, а ближе к 40 годам у многих мужчин отмечается совсем низкий уровень этого гормона.
Недостаток тестостерона неизбежно вызывает сокращение длинной фазы сна, без которой становится невозможным полноценный отдых. Влияние тестостерона на продолжительность и качество сна внесло существенные изменения в лечение бессонницы у представителей мужского пола.
Неправильная гигиена сна
Нарушение сна может быть вызвано и тем, что помещение, отведенное для ночного отдыха, не соответствует нормам гигиены. Неправильная гигиена состоит из таких факторов:
- высокая или низкая температура воздуха в помещении, не комфортная для сна,
- яркое освещение,
- слишком сухой воздух,
- неудобный матрас, подушка или кровать,
- тесное или синтетическое белье,
- внешние звуковые раздражители.
Все эти факторы часто являются причиной бессонницы, трудного и длительного засыпания и частых пробуждений по ночам. Лечения в таком случае не требуется, достаточно создать комфортные условия для сна.
Переедание и нарушения сна
Привычка переедать на ночь неблагоприятно отражается на самочувствии человека и работе всего организма в целом. Засыпание с переполненным желудком всегда проходит достаточно тяжело. Дискомфорт в области живота не дает человеку уснуть.
Есть отдельная категория продуктов, которые оказывают на организм бодрящее действие. Чтобы не было трудностей с отходом ко сну, следует отказаться от употребления на ночь кофе, крепкого чая, черного шоколада, напитков-энергетиков, алкоголя. Такие продукты оказывают стимулирующее действие на нервную систему.
Если причиной бессонницы является переедание на ночь, мужчину будут тревожить такие явления:
- чуткость и поверхностность сна,
- частые пробуждения,
- трудности с принятием удобной позы,
- ощущение боли или тяжести в области живота.
Употребление алкоголя и никотина
Вредные привычки – злоупотребление алкоголем и никотином, вредно воздействует на весь организм, в том числе и на сон. Пагубное воздействие обусловлено тем, что этиловый спирт и никотин замедляют процесс выработки мелатонина.
Именно от этого гормона зависит регуляция режимов сна и бодрствования, глубина и продолжительность ночного отдыха. Особенно вредно употреблять алкогольные напитки и курить на ночь.
Мужчины, которые имеют такие вредные привычки, плохо спят ночью и часто просыпаются. Чтобы нормализовать суточные ритмы, необходимо отказаться от алкоголя и курения.
Как проходит лечение бессонницы?
Причины и лечение нарушения сна тесно между собой связаны. Не зная, почему именно возникает бессонница у мужчин, проблему практически невозможно устранить без приема снотворных препаратов.
Чтобы вылечить бессонницу, мужчине сразу после возникновения такой проблемы следует обратиться к квалифицированному специалисту. На основании жалоб и результатов проведенного обследования специалист скажет, как лечить бессонницу.
Для борьбы с мужской бессонницей важно обеспечить здоровый и глубокий сон. Для этого необходимо ежедневно придерживаться таких простых правил:
- В вечернее время не пить кофе, чай, алкоголь.
- Отказаться от сытного жирного ужина, отдавая предпочтение легкой и низкокалорийной пище за несколько часов до сна.
- Избегать стрессов и эмоциональных перенапряжений.
- Вести контроль над физическими и умственными нагрузками, не допускать переутомлений.
- Исключить просмотры телевизора и работу за компьютером перед сном.
- Следить за состоянием здоровья, своевременно проводить лечение всех заболеваний.
- Ежедневно стараться ложиться спать в одно и то же время, чтобы выработался распорядок дня, и организм сам уже готовился к отдыху.
Важно знать! Медикаментозная терапия назначается специалистом только при хронической бессоннице после полного обследования пациента.
Лечение состоит из приема снотворных и седативных медикаментов. Кроме того, при обнаружении любых патологий, требуется их симптоматическое лечение.
Метод лечения должен выбираться врачом на основании проблем у каждого пациента индивидуально. Не стоит самостоятельно принимать снотворные и успокаивающие препараты, такими действиями можно лишь ухудшить ситуацию.