Доброго времени суток, дорогие читатели. В этой статье мы поговорим о том, как успокоить нервы и снять стресс. Вы узнаете, по каким причинам могут возникать нервные срывы. Вам станут известны методы успокоения в домашних условиях. Выясните, как быстро прийти в чувства. Вам станет известно, какие медикаменты, а также народные средства помогают справиться с нервным напряжением.
Содержание
Причины стрессов
Прежде, чем задумываться, как снять нервный стресс, нужно определиться с тем, что может его провоцировать.
- Отсутствие здорового сна. Очень часто причина лишнего стресса кроется в том, что человек недостаточно спит, не имеет возможности полноценно отдохнуть, становится раздражительным и нервным.
- Нехватка необходимых микроэлементов и витаминов в рационе может влиять на растрачивание нервов. Так происходит по причине того, что многие из них принимают участие в передаче нервных импульсов, влияют на взаимодействие нервов и мышц.
- Слабая нервная система. Чаще встречается у мнительных натур, которые ранимы и очень чувствительны.
- Наличие стрессора, человека, который влияет на постоянное расшатывание эмоционального состояния.
- Негативное мышление. У пессимистов значительно чаще встречается стресс.
- Жизнь в мегаполисе также может вызывать постоянное напряжение и нервное переутомление.
- Перегруженность средствами массовой информации, в частности новостями, связанными с трагическими событиями.
- Переутомление на работе.
Психологические методы
- Счет. Необходимо про себя повторять цифры от одного до ста. Это поможет расслабиться и успокоить свои нервы.
- Личные ценности. Человек может заняться просмотром любимого фильма, уделить время своему хобби, послушать любимую музыку, почитать книгу.
- Арт-терапия. Можно излить все, что накопилось на листке бумаги. Также в последнее время пользуются спросом антистрессовые раскраски.
- Женщине хорошо снять стресс помогает шоппинг. Главное, чтобы было достаточно денег на счету, чтобы пойти и сделать приятные покупки.
Как снять стресс дома
- Уделите время физическим нагрузкам. Это может быть и уборка по дому, занятия танцами, спортивная тренировка, например, в тренажерном зале или просто бег.
- Принятия водных процедур. Хорошо поможет ванная с добавлением эфирных масел, теплый или контрастный душ.
- Ароматерапия. Можно использовать аромалампы или аромапалочки.
- Возможно, Вы уже знаете, что на ступнях ног расположены нервные окончания, поэтому будет эффективным для успокоения нервов, хождение босиком.
- Самомассаж позволяет расслабиться. Можно пройтись легкими надавливаниями подушечками пальцев по коже головы, начиная от лба, идя к затылку. Затем разомните ступни ног и ладошки.
Как успокоиться за минуту
Давайте посмотрим, как быстро снять стресс, возможные методы.
- Займитесь визуализацией. Представьте, что вокруг Вас солнечный день, что находитесь на берегу моря, греетесь в лучах солнца. Это позволит расслабиться и забыть о насущных проблемах.
- Эффективным является массаж ладоней. Необходимо по очереди, медленно и умеренно надавливать на ногтевые фаланги, сначала на одной руке, потом на второй.
- Силовые нагрузки. Например, можно пятнадцать раз отжаться, потянуться или сделать приседания.
- Снять раздражение можно умывшись прохладной водой. Также можно сполоснуть плечи и шею.
- Поможет успокоиться стакан теплой воды с медом.
- Быстро выплеснуть свое нервное настроение позволит избиение подушки.
- Продукты, которые помогают справиться со стрессом:
- черный шоколад,
- морепродукты,
- цитрусовые,
- злаки,
- овощи оранжевого и зеленого цвета,
- орехи,
- молоко,
- яйца,
- печень.
Дыхательная гимнастика для успокоения
Правильное дыхание позволяет контролировать сердцебиение, обогащает кислородом организм.
- Необходимо медленно вдохнуть через нос, задержать воздух на несколько секунд, затем сделать выдох ртом. Нелишним будет в это время представлять, как с выдохом уходят негативные мысли.
- Резко вдохнуть и медленно выдохнуть воздух. Сделать это несколько раз.
- Также помогает зевота. Для того, чтобы ее вызвать, необходимо поднять руки вверх с закрытыми глазами, широко открыть рот, при этом вдохнуть.
- Диафрагмальное дыхание. Необходимо сесть или лечь, при этом максимально попытаться расслабиться. Одна рука кладется на живот, другая , на грудь. Когда делаете вдох, важно, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной, а живот немного приподнимался. Дышать таким способом необходимо на протяжении минуты, затем передохнуть и повторить так несколько раз.
Медикаменты
- Для того, чтобы обеспечить организм необходимыми препаратами микроэлементов и витаминов, которые влияют на восприимчивость к стрессу, рекомендуется принимать комплексы витаминов и микроэлементов. Среди них себя зарекомендовали Магвит, Супрадин, Неовитам, Vitrum.
- В борьбе с излишним стрессом помогают справиться седативные средства. Безопасными считаются препараты, в состав которых входят лекарственные растения. К самым популярным относятся:
- экстракт валерианы, который обладает болеутоляющим и успокоительным действием , принимают по одной , две таблетки или по двадцать капель три раза в день,
- Персен (в состав препарата входит валериана, мелисса и мята) , помогает быстро снять хроническую усталость, раздражительность и тревогу, принимает дважды в день по одной таблетке,
- Седавит (препарат на основе зверобоя, валерианы, боярышника, мяты и хмеля) , снижает ощущение тревоги, улучшает работоспособность сердца, убирает напряжение, принимают по две таблетки три раза в день,
- Дормиплант (в состав входят листья мелиссы, корень валерианы) , улучшает качество сна, помогает заснуть, имеет седативное действие,
- Новопассит (содержит пассифлору, хмель, зверобой, бузину, валериану, боярышник и мелиссу) , принимают трижды в день по одной таблетке.
Народные методы
Психология человека устроена таким образом, что для снятия стресса ему нужно расслабиться, а в этом могут помочь средства народной медицины.
- Чай из таволги помогает снизить излишнюю возбудимость нервной системы. На приготовление его используют пару щепоток высушенного растения, которые заливают стаканом кипятка. Пьют, как чай.
- Свежевыжатый сок пустырника. В столовую ложку воды добавляют 30 капель, употребляют два раза в день.
- Любисток помогает справиться с бессонницей. Одну столовую ложку измельченного корня заливают стаканом воды. Необходимо настаивать на протяжении четырех часов. Принимают по пол стакана дважды в день.
- Настой мелиссы и мяты помогает снять нервозность и напряжение. Столовую ложку мелиссы и две столовые ложки мяты заливают литром кипятка. Настаивают на протяжении часа. Пьют трижды в день по полстакана.
- Настойка листьев березы. Сто грамм измельченного растения заливают двумя стаканами теплой воды. Настаивают на протяжении шести часов. Принимают перед употреблением пищи по полстакана.
- Эффективным является цитрусовое масло, которое помогает поднять настроение и укрепить иммунитет. К ним относятся масло апельсина, грейпфрута, бергамота, лимона и мандарина.
- Травяные масла, в частности эвкалипта, чайного дерева и мяты, улучшают физическое настроение.
- Цветочное масло розы, жасмина, лаванды, мелиссы или можжевельника обладает успокоительным воздействием.
- Древесное масло, в частности камфоры, сандалы, кедра, ладана, помогает расслабиться, снять напряжение и усталость.
Советы, как побороть стресс
- Почаще смейтесь. Благодаря этому, Вы сможете снизить содержание кортизола в организме (процентов на 26), он является гормоном стресса.
- Если у Вас есть домашний питомец, возьмите его к себе на руки, погладьте. Особенно хорошо помогают справиться со стрессом коты и кролики.
- Можно попробовать посидеть в тишине, настроить себя на все хорошее, представить, как тело расслабляется, организм наполняется позитивом.
- После перенесенного стресса хорошо расслабиться поможет массаж, который снимет мышечное напряжение. Человек может размять себе руки, шею и плечи.
- Большое значение для снятия излишнего стресса имеет полноценный сон. На свежую голову мыслиться по-другому. Возможно, то, что сейчас кажется проблемой, утром найдет решение.
- Недопустимо употребление алкогольных напитков и тех, что содержат кофеин. При стрессе, они только взбудоражат нервную систему.
- Если есть близкий и родной человек, с которым можно поговорить по душам, поделиться своими переживаниями, обратитесь к нему, расскажите о наболевшем. Вам нужна поддержка родного человека.
- Если Вы получаете стресс, сидя на работе, то пора пересмотреть свои приоритеты. Определитесь с тем, что слишком много времени проводите на рабочем месте без отдыха. Нужно почаще отдыхать, сменять активную деятельность на отдых.
- Нередко избавиться от излишнего волнения помогает уборка по дому или поход по магазинам, физические нагрузки.
- Проще относитесь к возможным ошибкам. Никто не идеален, все могут быть неправы.
- Не нужно стараться стать идеальным человеком, которым все будут восхищаться, не нужно стараться все контролировать.
- Используйте способы помогающие расслабиться:
- медитация,
- веселая музыка, помогающая уйти от грустных мыслей,
- теплая ванна с эфирными солями помогает снять мышечное напряжение и расслабиться,
- чтение классических книг,
- ароматерапия, можно использовать масло жасмина, мелиссы, герани, розы, бергамота или ромашки.
В последнее время я заметила, что лучше всего справиться со стрессом мне помогает поход по магазинам. Я, неспеша прохожу по рядам, покупаю то, что позволяет улучшить настроение. Также уйти от плохих мыслей мне удается при помощи правильной музыки и физических нагрузок.
Меры предосторожности
Для того, чтобы снизить риск развития стресса, необходимо придерживаться определенных правил.
- Правильно планируйте дневной распорядок, уделяйте время отдыху.
- Важное значение имеет здоровый сон.
- Откажитесь от вредных привычек.
- Обеспечьте себе физические нагрузки на каждый день.
- Прогулки на свежем воздухе также благотворно влияют на нервную систему.
- Заведите себе хобби. Любимое дело помогает справляться с лишним стрессом.
- Развивайте чувство юмора. Смех помогает в сложных ситуациях.
- Повысьте собственную самооценку и значимость.
- Почаще общайтесь с людьми, которые мыслят позитивно.
- Посещайте новые места, путешествуйте. Это также влияет на здоровье нервной системы.
- Развивайте позитивное мышление, концентрируйтесь на положительных идеях и мыслях. Находите позитив в тех ситуациях, в которых, казалось бы, его нет.
- Почаще мечтайте, ставьте легкодостижимые цели и достигайте их.
- Для того, чтобы снизить риск возникновения стресса, необходимо следить за тем, чтоб рацион содержал достаточное количество определенных витаминов и микроэлементов:
- аскорбиновая кислота помогает снять усталость и повысить иммунитет,
- токоферол необходим для нервной системы, улучшает работоспособность мозга и укрепляет иммунитет,
- витамин D отвечает за хорошее настроение и снижает риск развития стресса,
- бета-каротин влияет на нормализацию сына,
- группа В нормализует нервную систему,
- магний снижает возбудимость,
- употребление железа в достаточном количестве помогает нормализовать мозговую деятельность и быстроту реакции,
- йод влияет на нормализацию уровня гормонов,
- кальций и калий участвует во взаимосвязи между нервами и мышцами,
- фосфор влияет на нормальную работу нервной системы.
Теперь Вы знаете, как снять нервный стресс в домашних условиях. Нужно понимать, какой вред здоровью человека наносит излишняя нервозность. Важно научиться себя контролировать, оберегать свое психологическое состояние от возможных стрессовых ситуаций. Помните о том, что нельзя удерживать в себе накал страстей, весь негатив должен выходить наружу. Мыслите позитивно, относитесь в жизни с улыбкой.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
